Dagens lilla övning gick i långsamt tempo, både styrka och metcon faktiskt. De som, utan problem, hängde med var Daniel, Mia, Petra och Wilma.
Teknik/Styrka
RX, skalat efter egen förmåga
2x:
25 x Strict tempo push-ups
15 x Strict tempo pull-ups
Tempo: 4/1/0/1
Metcon
5 RF perfect reps
10 x Deadlift, 60-80% 1RM + 2 x Jump over bar after each DL
2 – 3 min rest
$Out
Bandy Pull-aparts
Hillbilly Rope climbs
Lugnt, fint och stilla som sagt. Att tänka på denna gång är att göra allt du kan för att vara strikt i styrkedelen. Detta är styrketräning och ingen uppvisning i hur snabbt du kan köra igenom övningarna. Tänk även på att verkligen hålla ordentligt tryck i bålen på dina push-ups. Ingen Disney-åsna här inte. När det gäller Metcon så anpassa vikten så att du klarar de första två varven utan vila. Totalt sett blir det många repetitioner och det brukar kännas mot slutet. Inga dumheter alltså! Och det slapp vi som vanligt se på passet. Bra gjort!
/J
