Till dagens pass fick vi glädjen att återse två återvändare, Ellen och Pontus gjorde ett tillfälligt gästspel i en studie- och jobbpaus. Superkul att de hälsade på när det fanns tid. Förutom dem var det Chrille, Daniel, Ida, Mia och Petra.
Teknik/Styrka
Front Squat
Metcon
Max 10 min.
RX, skalat efter egen förmåga:
6-4-2 x Thrusters @ 75/55 kg
12-9-6 x Strict Pull-ups (max 2:00 min first round, 1:30 second and 1:00 third)
$Out
Plank
L-Sit
Good Mornings
Japp, metcon ser ut som ”Fran” men är tyngre och strikt. Använd gärna viktbälte på pull-ups om du är säker på att klara 12-9-6 utan avbrott. Men låt inte lura dig, kombinationen är giftig, speciellt om du kört tunga frontböjar innan. Klarar du alla reps utan vila har du kört för lätt idag. Mer styrka än kondition med andra ord. Alla gjorde mycket bra ifrån sig, även våra återvändare, men en del bör notera att de ökar vikten lite till nästa gång.
/J
