Även dagens pass bestod av en basövning och en pulshöjare i glada vänners lag. Vännerna bestod av Daniel, Emma, Ida, Jenny, Mia, Petra, Sarah och dessutom provapåaren Mia. Passet bestod av följande:
Teknik/Styrka
Deadlift
Metcon
RX, skalat efter egen förmåga.
3 RFT
20 x Weighted box step-ups @ 20/15 kg
21 x KBS
12 x Pull-ups (kip ok)
$Out
Supinated ring-rows
Bandy pull-aparts
Strict KTE
Även denna gång såg vi ökningar både till höger och vänster, och självklart med bra teknik, annars räknas det ju inte. Jag gav provapåaren lite extra tid så det var lite av allmän coachning där alla hjälpte alla. Det funkar jättebra då alla vet vad som gäller. Det är det ju egentligen alltid, bara lite mer idag. Pulshöjaren var rätt enkel där fokus låg på att hålla koll på var knät tog vägen på lådan. Det är lätt att det åker ”inåt” vilket kan ge knäproblem i längden. Fullt spänn i skinkan är det som gäller.
/J
