”Tricepsmos” hördes i gänget vid presentation av dagens pass. Och det stämde, uppblandat med lite annat. Gänget som idag bestod av Chrille, Daniel, Ida, Mia, Petra och Wilma.
Buy-in
3 x 10 seated DB press.
Teknik/Styrka
RX, skalad efter egen förmåga:
5 rounds with 2 min rest between rounds.
15 x strict bar dips
25 x bench dips
10 x BW skull crushers
$Out
50 x Strict pull-ups/chin-ups (cap 5 min)
Som vanligt blev det lite ”hillbilly dips” då vi inte har såna däringa flashiga ställningar. Kanske inte optimalt enligt en del, men det kräver lite annan teknik där kraften verkligen behöver riktas åt rätt håll för att inte ställningen skall tippa. Med en fast ställning går det att ”fuska” lite, något som straffar sig när det är dags för dips i ringar. Skull crushers är en annan intressant övning som går att göra hur tung som helst och samtidigt skalas på ett enkelt sätt. Stående på knä med fokus på att hålla in armbågarna och föra dom i en linje rakt framåt brukar räcka för de flesta. Inte tungt nog? Stå på tå istället!
/J
