Nu är nog både sportlov och influensatiderna slut, i alla fall om man skall se till antalet atleter på dagens pass. Vi blev så många att vi fick köra i par för att få plats med dagens övningar. Närvarande var Chrille, Daniel, Emma, Hence, Ida, Jenny, Malin, Petra, Rickard, Sarah och Wilma.
Styrka + Metcon
5 RFT, cap 15 min:
5 x Unbroken Hang Power Clean
2 x Strict ”Cindy” (5 x Strict Pull-ups, 10 x Push-ups, 15 x Squats)
$Out
Supinated ring rows
Bandy pull-aparts
Strict KTE
Välj en vikt som är utmanande men gör att du kan köra första varvet HPCL obrutet, med perfekt teknik. Följande varv skall självklart också vara perfekta och dessutom obrutna, för annars får man börja om på ett igen. Det kan med andra ord vara smart att inte ligga precis på gränsen första varvet, men ändå inte köra för lätt. Efter dessa är det ”bara” att bränna igenom två varv ”Cindy” innan det är dags att börja om igen. Det är ”Cindy” som är pulshöjaren och HPCL som står för styrkan. Ta det alltså kontrollerat lugnt på HPCL och utmana konditionen på på resten. Bra svettats av alla även idag!
/J
