Dagens pass tog jag från crossfit.com, det var nämligen ”Emily”. En nätt liten dam som suger musten ur den bästa. Med en lätt anpassning för att köras i team blev det en perfekt liten övning till dagens lilla mys. Emilys vänner var Daniel, Edwin, Emma, Hence, Ida, Istan, Lena-Karin, Mia, Petra, Rickard och Wilma. Fullt hus med andra ord. Tur att det fortfarande är lite sommar så att det går att vara ute.
Söndagsmys
Team på 2-3 atleter.
RX skalad efter egen förmåga:
AMRAP 30 min
30 x DU, relay
15 x Pull-ups, relay
30 x Squats, relay
120 m Run
Den riktiga Emily är egentligen 10 varv med 2 min vila mellan. Här blir det mer vila och vi körde bara 30 min men det var nog ingen som inte var trött trots det. Det lät inte så i alla fall. Passet som sådant är tekniskt enkelt så det är bara att ge järnet när det är din tur att köra. Du får ju vila när din partner sliter. Men fuska inte med tekniken. Det är så lätt att småfuska lite i pass med många reps. Men många småfusk i rad blir snart väldigt obra och det är då man gör sig illa. Tänk även på att detta pass innehåller många pull-ups. Håll koll på dina händer (oavsett om du använder skydd eller inte) för det är aldrig värt att slita sönder händerna. Möjligtvis undantaget om du är i final på CrossFit Games eller liknande. Tyvärr var det ett par valkar som bestämde sig för att gå hem och det synd för det tar så lång tid att få händerna hela igen. I övrigt var det mycket bra jobbat!
/J
